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Préparation marathon

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YacineAA
YacineAA
  FCM  183
  FCR  60
  VMA  15
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:50:00
  Record 42 km  03:55:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono03:55:00
  Chrono réalisé03:45:00
  Début plan15/01/2018
  Date de la course07/04/2018
 
Bilan du plan : 153.41 km15:51:0019/41 séances


Dernière séance : le 04/03/2018 Footing endurance : Footing 20' - 00:18:17 pour 0.02km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 1h

Données personnelles
 
FCM183% Karvonen
FCR60
60 %109 133
65 %118 139
70 %128 146
75 %137 152
80 %146 158
85 %155 164
90 %164 170
95 %173 176
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif10.77 km/h
500m2'47"    
1000m5'34"    
2000m11'08"    
3000m16'42"    
1'179m    
3'538m    
5'897m    
8'1436m    
10'1795m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012 km/h
1000m5'00"    
1500m7'30"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
12'2400m    
AS2111.51 km/h
1000m5'12"    
2000m10'25"    
3000m15'38"    
4000m20'51"    
8'1534m    
10'1918m    
15'2877m    
20'3836m    
AS4210.77 km/h
1000m5'34"    
3000m16'42"    
4000m22'16"    
5000m27'50"    
10'1795m    
15'2693m    
20'3591m    
30'5386m