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Semi de Rambouillet - Plan JP

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Cousto91
Cousto91
  FCM  195
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:51:15
  Record 21 km  01:59:25
  Record 42 km  04:51:40

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:50:00
  Chrono réalisé02:07:35
  Début plan15/01/2018
  Date de la course11/03/2018
 
Bilan du plan : 271.99 km30:40:2025/26 séances


Dernière séance : le 12/03/2018 Footing endurance : Echauffement : 15'Lent 3 LD 4'22 - 14km/h - 00:12:14 pour 1.97km

Données personnelles
 
FCM195
60 %117 
65 %126 
70 %136 
75 %146 
80 %156 
85 %165 
90 %175 
95 %185 
100 %195 
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif11.51 km/h
500m2'36"    
1000m5'12"    
2000m10'25"    
3000m15'38"    
1'191m    
3'575m    
5'959m    
8'1534m    
10'1918m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.71 km/h
1000m5'07"    
1500m7'41"    
2000m10'15"    
3000m15'22"    
5'975m    
8'1560m    
10'1951m    
12'2341m    
AS2110.6 km/h
1000m5'39"    
2000m11'19"    
3000m16'58"    
4000m22'38"    
8'1413m    
10'1766m    
15'2650m    
20'3533m    
AS428.68 km/h
1000m6'54"    
3000m20'44"    
4000m27'38"    
5000m34'33"    
10'1446m    
15'2170m    
20'2893m    
30'4340m    




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