Soldes Running

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Paris 2018

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Vlahad
Vlahad
  FCM  180
  FCR  40
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:43:38
  Record 21 km  01:36:35
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono03:40:00
  Début plan15/01/2018
  Date de la course08/04/2018
 
Bilan du plan : 114.60 km10:07:059/36 séances


Dernière séance : le 04/02/2018 Sortie longue avec AS21 : 1h40 dont 3 * 10' à AS21 avec R=3' - 01:42:13 pour 20.03km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM180% Karvonen
FCR40
60 %108 124
65 %117 131
70 %126 138
75 %135 145
80 %144 152
85 %153 159
90 %162 166
95 %171 173
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif11.51 km/h
500m2'36"    
1000m5'12"    
2000m10'25"    
3000m15'38"    
1'191m    
3'575m    
5'958m    
8'1534m    
10'1917m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.75 km/h
1000m4'21"    
1500m6'32"    
2000m8'43"    
3000m13'05"    
5'1145m    
8'1833m    
10'2291m    
12'2750m    
AS2113.11 km/h
1000m4'34"    
2000m9'09"    
3000m13'43"    
4000m18'18"    
8'1747m    
10'2184m    
15'3276m    
20'4369m    
AS42
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