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semi fes Janvier 2018

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sam71
sam71
  FCM  202
  FCR  46
  VMA  14
  Record 10 km  00:49:00
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  03:55:27

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:45:00
  Chrono réalisé01:49:06
  Début plan03/12/2017
  Date de la course27/01/2018
 
Bilan du plan : 204.00 km19:52:2719/19 séances


Dernière séance : le 23/01/2018 Travail à 90%VMA : 10 x 200 m à 4.09 et 1min de récup - 00:52:02 pour 8km

Données personnelles
 
FCM202% Karvonen
FCR46
60 %121 139
65 %131 147
70 %141 155
75 %151 163
80 %161 170
85 %171 178
90 %181 186
95 %191 194
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.24 km/h
1000m4'54"    
1500m7'21"    
2000m9'48"    
3000m14'42"    
5'1020m    
8'1632m    
10'2040m    
12'2448m    
AS2111.61 km/h
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
4000m20'39"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2903m    
20'3871m    
AS4210.75 km/h
1000m5'34"    
3000m16'44"    
4000m22'19"    
5000m27'54"    
10'1792m    
15'2688m    
20'3584m    
30'5376m