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10 km - La Cap Coz

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Vince56
Vince56
  FCM  191
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:42:54
  Record 21 km  01:29:40
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines5
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:41:00
  Chrono réalisé00:41:06
  Début plan15/08/2011
  Date de la course18/09/2011
 
Bilan du plan : 207.44 km17:34:3017/17 séances
Commentaires
Un bilan très positif pour ce plan, un nouveau record sur 10km (41'06") et une bonne sensation globale de progression !


Dernière séance : le 18/09/2011 Séance VMA 100% : 2 * 6 * 1' - 1' avec R=3' - 01:09:00 pour 12.93km

Données personnelles
 
FCM191
60 %114 
65 %124 
70 %133 
75 %143 
80 %152 
85 %162 
90 %171 
95 %181 
100 %191 
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif14.63 km/h
500m2'03"    
1000m4'06"    
2000m8'12"    
3000m12'18"    
1'243m    
3'731m    
5'1219m    
8'1951m    
10'2439m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.99 km/h
1000m4'17"    
1500m6'26"    
2000m8'34"    
3000m12'52"    
5'1165m    
8'1864m    
10'2331m    
12'2797m    
AS2114.12 km/h
1000m4'14"    
2000m8'29"    
3000m12'44"    
4000m16'59"    
8'1882m    
10'2353m    
15'3529m    
20'4706m    
AS42
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