Soldes Running

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Marathon de la Rochelle

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Vince56
Vince56
  FCM  191
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:40:25
  Record 21 km  01:29:40
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:20:00
  Chrono réalisé03:37:03
  Début plan19/09/2011
  Date de la course27/11/2011
 
Bilan du plan : 603.49 km50:01:2839/40 séances
Commentaires
Et voilà j'ai réussi à finir mon 1er marathon et rien que pour ça, je suis très content. Par contre, je me suis pris le mur en beauté...
Niquel jusqu'au 28ème, baisse de régime jusqu'au 32ème et finalement mur avec 10 derniers kms long, lents et difficiles !!

Mes pulsations lors de la course ont été beaucoup plus élevées qu'à l'entrainement pour une même allure... c'est ce qui m'a perdu je crois.
Pourquoi ? Fatigue ? Stress de la course ? En tout cas ça a détruit mes réserves de glycogène...
Il faudra que je renforce encore mes apports en glucides dans les 3 jours avant la course en tout cas pour maximiser mes réserves de glycogène !!


Dernière séance : le 27/11/2011 Compétition à objectif : Marathon - 03:37:04 pour 42.19km

Données personnelles
 
FCM191
60 %114 
65 %124 
70 %133 
75 %143 
80 %152 
85 %162 
90 %171 
95 %181 
100 %191 
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
AS Objectif12.66 km/h
500m2'22"    
1000m4'44"    
2000m9'28"    
3000m14'13"    
1'210m    
3'632m    
5'1054m    
8'1687m    
10'2109m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.85 km/h
1000m4'02"    
1500m6'03"    
2000m8'05"    
3000m12'07"    
5'1237m    
8'1979m    
10'2474m    
12'2969m    
AS2114.12 km/h
1000m4'14"    
2000m8'29"    
3000m12'44"    
4000m16'59"    
8'1882m    
10'2353m    
15'3529m    
20'4706m    
AS42
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