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PLAN FIN D'ANNEE 2017

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Warlock974
Warlock974
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:49:30
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  04:19:52

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan23/10/2017
  Date de la course31/12/2017
 
Bilan du plan : 179.12 km17:24:0518/29 séances


Dernière séance : le 09/12/2017 Allure spécifique 10 km : 55' dont 4 * 1000m avec R=2' - 00:55:00 pour 9.73km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM194
60 %116 
65 %126 
70 %135 
75 %145 
80 %155 
85 %164 
90 %174 
95 %184 
100 %194 
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif
Pour avoir vos infos renseignez votre objectif
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.12 km/h
1000m4'56"    
1500m7'25"    
2000m9'53"    
3000m14'50"    
5'1010m    
8'1616m    
10'2020m    
12'2424m    
AS2110.87 km/h
1000m5'31"    
2000m11'02"    
3000m16'33"    
4000m22'05"    
8'1448m    
10'1810m    
15'2716m    
20'3621m    
AS429.74 km/h
1000m6'09"    
3000m18'28"    
4000m24'38"    
5000m30'47"    
10'1623m    
15'2435m    
20'3247m    
30'4871m    




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