Soldes Running

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Semi Boulogne 2017

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Osmo
Osmo
  FCM  201
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:55:41
  Record 21 km  02:05:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:58:00
  Début plan25/09/2017
  Date de la course19/11/2017
 
Bilan du plan : 98.57 km09:39:1111/24 séances


Dernière séance : le 29/10/2017 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' - 00:00:00 pour 13.1km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 3 * 3000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM201
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %201 
VMA 
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AS Objectif10.73 km/h
500m2'47"    
1000m5'35"    
2000m11'11"    
3000m16'46"    
1'178m    
3'536m    
5'894m    
8'1430m    
10'1788m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.78 km/h
1000m5'34"    
1500m8'21"    
2000m11'08"    
3000m16'42"    
5'897m    
8'1436m    
10'1795m    
12'2155m    
AS2110.13 km/h
1000m5'55"    
2000m11'50"    
3000m17'46"    
4000m23'41"    
8'1350m    
10'1688m    
15'2532m    
20'3376m    
AS42
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