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sedan charleville 24.3 km

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neochti
neochti
  FCM  182
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:43:18
  Record 21 km  01:40:00
  Record 42 km  03:47:00

  Distance : AutreTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:50:00
  Chrono réalisé02:12:00
  Début plan08/08/2011
  Date de la course02/10/2011
 
Bilan du plan : 241.08 km23:31:3325/32 séances
Commentaires
trop chaud pour tenter le chrono .
couru avec anthony et tif,
je fais juste les 4 derniers kilos en 4'40...bonnes sensations


Dernière séance : le 02/10/2011 Compétition à objectif : 24.3 km : sedan charleville - 02:12:22 pour 24.41km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 40'

Données personnelles
 
FCM182
60 %109 
65 %118 
70 %127 
75 %136 
80 %145 
85 %154 
90 %163 
95 %172 
100 %182 
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.86 km/h
1000m4'19"    
1500m6'29"    
2000m8'39"    
3000m12'59"    
5'1154m    
8'1847m    
10'2309m    
12'2771m    
AS2112.66 km/h
1000m4'44"    
2000m9'28"    
3000m14'13"    
4000m18'57"    
8'1688m    
10'2110m    
15'3165m    
20'4220m    
AS4211.15 km/h
1000m5'22"    
3000m16'08"    
4000m21'31"    
5000m26'53"    
10'1858m    
15'2788m    
20'3717m    
30'5576m    




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