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Semi-marathon de la coulée verte (Niort)

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Alcyone
Alcyone
  FCM  204
  FCR  0
  VMA  13
  Record 10 km  00:54:55
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:59:59
  Début plan07/08/2017
  Date de la course15/10/2017
 
Bilan du plan : 119.01 km14:20:2015/39 séances


Dernière séance : le 03/09/2017 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' - 01:31:21 pour 13.2km

Prochaine séance : Séance VMA 105% : 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

Données personnelles
 
FCM204
60 %122 
65 %132 
70 %142 
75 %153 
80 %163 
85 %173 
90 %183 
95 %193 
100 %204 
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif10.55 km/h
500m2'50"    
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
1'175m    
3'527m    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.93 km/h
1000m5'29"    
1500m8'14"    
2000m10'59"    
3000m16'28"    
5'910m    
8'1456m    
10'1820m    
12'2185m    
AS21
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AS42
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