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Le footing de l'amitié 2017 (14km)

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  FCM  203
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:47:04
  Record 21 km  01:53:36
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan10/07/2017
  Date de la course02/09/2017
 
Bilan du plan : 28.98 km03:15:263/24 séances


Dernière séance : le 23/07/2017 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' - 01:23:18 pour 12.36km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 1h

Données personnelles
 
FCM203
60 %121 
65 %131 
70 %142 
75 %152 
80 %162 
85 %172 
90 %182 
95 %192 
100 %203 
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif
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Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.75 km/h
1000m4'42"    
1500m7'03"    
2000m9'24"    
3000m14'07"    
5'1062m    
8'1699m    
10'2124m    
12'2549m    
AS2111.14 km/h
1000m5'23"    
2000m10'46"    
3000m16'09"    
4000m21'32"    
8'1485m    
10'1857m    
15'2786m    
20'3714m    
AS42
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