Soldes Running

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10 kms de l'ESPOIR

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Joonsye
Joonsye
  FCM  188
  FCR  44
  VMA  17
  Record 10 km  00:42:59
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:39:59
  Début plan26/06/2017
  Date de la course17/09/2017
 
Bilan du plan : 326.25 km29:28:1733/49 séances


Dernière séance : Footing endurance : Footing 45' - 00:45:00 pour 7.6km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h

Données personnelles
 
FCM188% Karvonen
FCR44
60 %112 130
65 %122 137
70 %131 144
75 %141 152
80 %150 159
85 %159 166
90 %169 173
95 %178 180
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif15.01 km/h
500m1'59"    
1000m3'59"    
2000m7'59"    
3000m11'59"    
1'250m    
3'750m    
5'1250m    
8'2000m    
10'2501m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.96 km/h
1000m4'17"    
1500m6'26"    
2000m8'35"    
3000m12'53"    
5'1163m    
8'1861m    
10'2326m    
12'2791m    
AS21
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AS42
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