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Semi de Tours avec les copains

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Cousto91
Cousto91
  FCM  196
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:51:15
  Record 21 km  01:59:25
  Record 42 km  04:51:40

  Distance : Semi-marathonAbandonné
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:00:00
  Début plan31/07/2017
  Date de la course24/09/2017
 
Bilan du plan : 335.25 km31:09:2822/28 séances
Commentaires
Plan abandonné à deux semaines de l'échéance.
Cause déchirure au mollet droit. ça m'apprendra



Dernière séance : le 10/09/2017 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' - 01:36:32 pour 14.59km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h

Données personnelles
 
FCM196
60 %117 
65 %127 
70 %137 
75 %147 
80 %156 
85 %166 
90 %176 
95 %186 
100 %196 
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif10.55 km/h
500m2'50"    
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
1'175m    
3'527m    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.71 km/h
1000m5'07"    
1500m7'41"    
2000m10'15"    
3000m15'22"    
5'975m    
8'1560m    
10'1951m    
12'2341m    
AS2110.6 km/h
1000m5'39"    
2000m11'19"    
3000m16'58"    
4000m22'38"    
8'1413m    
10'1766m    
15'2650m    
20'3533m    
AS428.68 km/h
1000m6'54"    
3000m20'44"    
4000m27'38"    
5000m34'33"    
10'1446m    
15'2170m    
20'2893m    
30'4340m    




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