Soldes Running

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Plan reprise post 42 / pré-21

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Alcyone
Alcyone
  FCM  207
  FCR  0
  VMA  12.5
  Record 10 km  00:54:55
  Record 21 km  02:02:16
  Record 42 km  04:58:28

  Distance : RepriseAbandonné
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan12/06/2017
  Date de la course06/08/2017
 
Bilan du plan : 29.63 km03:44:515/31 séances


Dernière séance : le 24/06/2017 Sortie Longue : 1h10 à 70-75%FCM - 01:09:06 pour 9.24km

Prochaine séance : Autres activités : Natation 40'

Données personnelles
 
FCM207
60 %124 
65 %134 
70 %144 
75 %155 
80 %165 
85 %175 
90 %186 
95 %196 
100 %207 
VMA 12.5 km/h(4'48")
30"109 m13.1 km/h(4'34")
45"164 m13.1 km/h
1'208 m12.5 km/h(4'48")
200m54"13.1 km/h
300m1'26"12.5 km/h
400m2'1"11.9 km/h(5'03")
500m2'31"11.9 km/h
600m3'1"11.9 km/h
800m4'2"11.9 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.93 km/h
1000m5'29"    
1500m8'14"    
2000m10'59"    
3000m16'28"    
5'910m    
8'1456m    
10'1820m    
12'2185m    
AS2110.35 km/h
1000m5'47"    
2000m11'35"    
3000m17'23"    
4000m23'10"    
8'1380m    
10'1725m    
15'2588m    
20'3451m    
AS428.48 km/h
1000m7'04"    
3000m21'13"    
4000m28'17"    
5000m35'22"    
10'1413m    
15'2120m    
20'2827m    
30'4241m    




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