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Semi marathon Dijon (course du Bien Public)

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finopat
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  FCM  191
  FCR  0
  VMA  18.5
  Record 10 km  00:40:00
  Record 21 km  01:27:00
  Record 42 km  03:09:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:25:00
  Début plan19/06/2017
  Date de la course09/09/2017
 
Bilan du plan : 576.96 km51:05:5942/44 séances


Dernière séance : le 09/09/2017 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:27:28 pour 20.26km

Prochaine séance : Séance VMA 100% : 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

Données personnelles
 
FCM191
60 %114 
65 %124 
70 %133 
75 %143 
80 %152 
85 %162 
90 %171 
95 %181 
100 %191 
VMA 18.5 km/h(3'14")
30"161 m19.4 km/h(3'05")
45"242 m19.4 km/h
1'308 m18.5 km/h(3'14")
200m37"19.4 km/h
300m58"18.5 km/h
400m1'21"17.6 km/h(3'24")
500m1'42"17.6 km/h
600m2'2"17.6 km/h
800m2'43"17.6 km/h
AS Objectif14.89 km/h
500m2'00"    
1000m4'01"    
2000m8'03"    
3000m12'05"    
1'248m    
3'744m    
5'1241m    
8'1985m    
10'2482m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015 km/h
1000m4'00"    
1500m6'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
12'3000m    
AS2114.55 km/h
1000m4'07"    
2000m8'14"    
3000m12'22"    
4000m16'29"    
8'1940m    
10'2425m    
15'3637m    
20'4850m    
AS4213.4 km/h
1000m4'28"    
3000m13'26"    
4000m17'55"    
5000m22'23"    
10'2232m    
15'3348m    
20'4465m    
30'6697m