Soldes Running

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Solidaires en peloton 2017

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  FCM  191
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:40:00
  Record 21 km  01:28:00
  Record 42 km  03:09:43

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:40:00
  Chrono réalisé00:40:43
  Début plan24/04/2017
  Date de la course04/06/2017
 
Bilan du plan : 11.33 km01:01:491/15 séances


Dernière séance : le 08/05/2017 Footing endurance : Footing 45' - 01:01:49 pour 11.33km

Prochaine séance : Séance VMA 95% : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Données personnelles
 
FCM191
60 %114 
65 %124 
70 %133 
75 %143 
80 %152 
85 %162 
90 %171 
95 %181 
100 %191 
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif15 km/h
500m2'00"    
1000m4'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
1'250m    
3'750m    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015 km/h
1000m4'00"    
1500m6'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
12'3000m    
AS2114.39 km/h
1000m4'10"    
2000m8'20"    
3000m12'30"    
4000m16'40"    
8'1918m    
10'2397m    
15'3596m    
20'4795m    
AS4213.34 km/h
1000m4'29"    
3000m13'29"    
4000m17'59"    
5000m22'28"    
10'2224m    
15'3336m    
20'4448m    
30'6672m