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Manu : 2ème plan préparation Auray-Vannes

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manooweb
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  FCM  180
  FCR  60
  VMA  14
  Record 10 km  00:49:06
  Record 21 km  01:46:16
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:46:00
  Chrono réalisé01:47:15
  Début plan17/07/2017
  Date de la course10/09/2017
 
Bilan du plan : 372.55 km39:47:0837/38 séances
Commentaires
Bilan très positif même si la cible n'est pas complètement atteinte sur ce semi assez difficile mais le 1er objectif sub 1h50 est validée


Dernière séance : le 10/09/2017 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:47:15 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM180% Karvonen
FCR60
60 %108 132
65 %117 138
70 %126 144
75 %135 150
80 %144 156
85 %153 162
90 %162 168
95 %171 174
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif11.94 km/h
500m2'30"    
1000m5'01"    
2000m10'02"    
3000m15'04"    
1'199m    
3'597m    
5'995m    
8'1592m    
10'1990m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.22 km/h
1000m4'54"    
1500m7'21"    
2000m9'49"    
3000m14'43"    
5'1018m    
8'1629m    
10'2036m    
12'2443m    
AS2111.91 km/h
1000m5'02"    
2000m10'04"    
3000m15'06"    
4000m20'08"    
8'1588m    
10'1985m    
15'2978m    
20'3971m    
AS42
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