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Manu : 1er plan semi pour préparation Auray-Vannes

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manooweb
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  FCM  180
  FCR  60
  VMA  13
  Record 10 km  00:49:06
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:49:00
  Chrono réalisé01:46:16
  Début plan08/05/2017
  Date de la course16/07/2017
 
Bilan du plan : 471.22 km51:29:3449/49 séances
Commentaires
Objectif atteint en solo avec un chrono en 1h46'16"


Dernière séance : le 16/07/2017 Compétition à objectif : Semi marathon en solo façon compète - 01:46:16 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM180% Karvonen
FCR60
60 %108 132
65 %117 138
70 %126 144
75 %135 150
80 %144 156
85 %153 162
90 %162 168
95 %171 174
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif11.61 km/h
500m2'34"    
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
1'193m    
3'580m    
5'967m    
8'1548m    
10'1935m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.22 km/h
1000m4'54"    
1500m7'21"    
2000m9'49"    
3000m14'43"    
5'1018m    
8'1629m    
10'2036m    
12'2443m    
AS2111.61 km/h
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
4000m20'39"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2903m    
20'3871m    
AS42
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