Soldes Running

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Objectif 10km sub55'

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Guts
Guts
  FCM  200
  FCR  0
  VMA  13
  Record 10 km  00:57:17
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:55:00
  Début plan01/05/2017
  Date de la course25/06/2017
 
Bilan du plan : 69.42 km07:37:228/24 séances


Dernière séance : le 22/05/2017 Footing endurance : Footing 45' - 00:45:00 pour 6.64km

Prochaine séance : Séance VMA 105% : 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

Données personnelles
 
FCM200
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %200 
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif10.91 km/h
500m2'44"    
1000m5'29"    
2000m10'59"    
3000m16'29"    
1'181m    
3'545m    
5'909m    
8'1454m    
10'1818m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.47 km/h
1000m5'43"    
1500m8'35"    
2000m11'27"    
3000m17'11"    
5'872m    
8'1396m    
10'1745m    
12'2094m    
AS21
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AS42
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