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Plan 10km Elancourt 2017

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Osmo
Osmo
  FCM  200
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  02:05:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmAbandonné
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:50:00
  Début plan13/03/2017
  Date de la course20/05/2017
 
Bilan du plan : 107.49 km11:27:1513/32 séances


Dernière séance : le 30/04/2017 SL avec travail 85-90%FCM : SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2' - 01:06:21 pour 10.18km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM200
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %200 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2110.13 km/h
1000m5'55"    
2000m11'50"    
3000m17'46"    
4000m23'41"    
8'1350m    
10'1688m    
15'2532m    
20'3376m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon