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Semi-Marathon Futuroscope Bis

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Warlock974
Warlock974
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:50:55
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  04:19:52

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:52:32
  Début plan20/03/2017
  Date de la course28/05/2017
 
Bilan du plan : 179.42 km17:42:5215/40 séances


Dernière séance : le 16/04/2017 Sortie Longue : 1h20 à 70-75%FCM - 06:20-05:40/km - 01:20:00 pour 13.35km

Prochaine séance : Allure spécifique 10 km : 4 * 1500m (=07:12) avec R=2'15

Données personnelles
 
FCM194
60 %116 
65 %126 
70 %135 
75 %145 
80 %155 
85 %164 
90 %174 
95 %184 
100 %194 
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif11.25 km/h
500m2'40"    
1000m5'20"    
2000m10'40"    
3000m16'00"    
1'187m    
3'562m    
5'937m    
8'1500m    
10'1875m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.78 km/h
1000m5'05"    
1500m7'38"    
2000m10'11"    
3000m15'16"    
5'981m    
8'1571m    
10'1963m    
12'2356m    
AS2110.87 km/h
1000m5'31"    
2000m11'02"    
3000m16'33"    
4000m22'05"    
8'1448m    
10'1810m    
15'2716m    
20'3621m    
AS429.74 km/h
1000m6'09"    
3000m18'28"    
4000m24'38"    
5000m30'47"    
10'1623m    
15'2435m    
20'3247m    
30'4871m    




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