Soldes Running

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20 km de Lausanne

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FredN
FredN
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:52:27
  Record 21 km  01:57:56
  Record 42 km  05:17:32

  Distance : 20 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan27/02/2017
  Date de la course23/04/2017
 
Bilan du plan : 24.89 km03:24:353/24 séances


Dernière séance : le 05/03/2017 Sortie Longue : 1h30 à 70-75%FCM ski de fond - 01:35:29 pour 11.3km

Prochaine séance : Séance VMA 95% : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif
Pour avoir vos infos renseignez votre objectif
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.44 km/h
1000m5'14"    
1500m7'52"    
2000m10'29"    
3000m15'44"    
5'953m    
8'1525m    
10'1906m    
12'2287m    
AS2110.73 km/h
1000m5'35"    
2000m11'10"    
3000m16'46"    
4000m22'21"    
8'1431m    
10'1789m    
15'2683m    
20'3578m    
AS427.97 km/h
1000m7'31"    
3000m22'34"    
4000m30'06"    
5000m37'37"    
10'1328m    
15'1993m    
20'2657m    
30'3986m