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Manu : Objectif 50' sur 10km

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manooweb
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  FCM  180
  FCR  0
  VMA  13
  Record 10 km  00:50:14
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:50:00
  Chrono réalisé00:49:06
  Début plan20/02/2017
  Date de la course29/04/2017
 
Bilan du plan : 340.48 km38:30:0241/42 séances
Commentaires
Terminé avec un bilan très positif : sur la progression tant en perf et surtout en volume + 2 RP à la clé sur 5 et 10km et l'objectif atteint sous les 50'


Dernière séance : le 29/04/2017 Compétition à objectif : 10km - 00:49:06 pour 10km

Données personnelles
 
FCM180
60 %108 
65 %117 
70 %126 
75 %135 
80 %144 
85 %153 
90 %162 
95 %171 
100 %180 
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.94 km/h
1000m5'01"    
1500m7'32"    
2000m10'02"    
3000m15'04"    
5'995m    
8'1592m    
10'1990m    
12'2388m    
AS21
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AS42
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