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10 KM DE TOURS 25/09/2011

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debellemat
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  FCM  190
  FCR  70
  VMA  12
  Record 10 km  01:11:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:04:00
  Début plan18/07/2011
  Date de la course25/09/2011
 
Bilan du plan : 137.80 km17:03:3119/27 séances
Commentaires
abandon car déchirure/ élongation mollet gauche


Dernière séance : le 05/09/2011 Footing endurance : Footing 45' - 00:45:34 pour 5.08km

Prochaine séance : Travail à 90%FCM : 3 * 8' à 90%FCM avec R=2'

Données personnelles
 
FCM190% Karvonen
FCR70
60 %114 142
65 %123 148
70 %133 154
75 %142 160
80 %152 166
85 %161 172
90 %171 178
95 %180 184
VMA 12 km/h(5'00")
30"105 m12.6 km/h(4'45")
45"157 m12.6 km/h
1'200 m12 km/h(5'00")
200m57"12.6 km/h
300m1'30"12 km/h
400m2'6"11.4 km/h(5'15")
500m2'37"11.4 km/h
600m3'9"11.4 km/h
800m4'12"11.4 km/h
AS Objectif9.38 km/h
500m3'12"    
1000m6'24"    
2000m12'48"    
3000m19'12"    
1'156m    
3'468m    
5'781m    
8'1250m    
10'1562m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS108.45 km/h
1000m7'06"    
1500m10'39"    
2000m14'12"    
3000m21'18"    
5'704m    
8'1126m    
10'1408m    
12'1690m    
AS21
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AS42
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