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Semi-Marathon de Bordeaux 2017

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R-one 33
R-one 33
  FCM  195
  FCR  76
  VMA  15
  Record 10 km  00:50:54
  Record 21 km  01:55:22
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:45:00
  Début plan00/00/0000
  Date de la course15/04/2017
 
Bilan du plan : 22.47 km02:28:083/26 séances


Dernière séance : le 17/02/2017 Footing endurance : Footing 1h - 01:00:00 pour 8.79km

Prochaine séance : Séance VMA 95% : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR76
60 %117 147
65 %126 153
70 %136 159
75 %146 165
80 %156 171
85 %165 177
90 %175 183
95 %185 189
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.79 km/h
1000m5'05"    
1500m7'38"    
2000m10'10"    
3000m15'16"    
5'982m    
8'1571m    
10'1964m    
12'2357m    
AS2110.97 km/h
1000m5'28"    
2000m10'56"    
3000m16'24"    
4000m21'52"    
8'1463m    
10'1828m    
15'2743m    
20'3657m    
AS42
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