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Semi-marathon Varsovie

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olivier_g
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  FCM  186
  FCR  60
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:54:49
  Record 21 km  01:58:28
  Record 42 km  04:07:14

   Récit de la course
  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:49:59
  Chrono réalisé01:53:54
  Début plan17/01/2011
  Date de la course27/03/2011
 
Bilan du plan : 196.37 km19:18:5917/30 séances


Dernière séance : le 27/03/2011 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:53:54 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM186% Karvonen
FCR60
60 %111 135
65 %120 141
70 %130 148
75 %139 154
80 %148 160
85 %158 167
90 %167 173
95 %176 179
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif11.51 km/h
500m2'36"    
1000m5'12"    
2000m10'25"    
3000m15'38"    
1'191m    
3'575m    
5'959m    
8'1534m    
10'1918m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.95 km/h
1000m5'28"    
1500m8'13"    
2000m10'57"    
3000m16'26"    
5'912m    
8'1459m    
10'1824m    
12'2189m    
AS2110.69 km/h
1000m5'36"    
2000m11'13"    
3000m16'50"    
4000m22'27"    
8'1424m    
10'1781m    
15'2671m    
20'3562m    
AS4210.24 km/h
1000m5'51"    
3000m17'34"    
4000m23'26"    
5000m29'17"    
10'1706m    
15'2560m    
20'3413m    
30'5120m    




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