Soldes Running

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10km du bel air salonnais

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lestat
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  FCM  190
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:40:00
  Chrono réalisé00:38:45
  Début plan18/12/2016
  Date de la course29/01/2017
 
Bilan du plan : 31.32 km02:45:593/29 séances


Dernière séance : le 21/12/2016 Footing endurance : Footing 45' - 1h - 00:46:15 pour 8.27km

Prochaine séance : Séance VMA 95% : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Données personnelles
 
FCM190
60 %114 
65 %123 
70 %133 
75 %142 
80 %152 
85 %161 
90 %171 
95 %180 
100 %190 
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
AS Objectif15 km/h
500m2'00"    
1000m4'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
1'250m    
3'750m    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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