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Manu : Objectif 50' sur 10km

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manooweb
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  FCM  180
  FCR  0
  VMA  13
  Record 10 km  00:52:49
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:50:00
  Chrono réalisé00:50:14
  Début plan12/12/2016
  Date de la course18/02/2017
  Objectif intermédiaire
5km préparatoire en 25' - réalisé en 24'55" en semaine -8  
 
Bilan du plan : 268.13 km28:46:3430/30 séances
Commentaires
BIlan positif en 10 semaines pour ce 2ème plan et découverte du travail VMA avec un RP à la clé battu de 2'35"
. J'attaque un nouveau plan 10km pour atteindre l'objectif 50'


Dernière séance : le 18/02/2017 Compétition à objectif : 10km - 01:04:37 pour 11.71km

Données personnelles
 
FCM180
60 %108 
65 %117 
70 %126 
75 %135 
80 %144 
85 %153 
90 %162 
95 %171 
100 %180 
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.36 km/h
1000m5'16"    
1500m7'55"    
2000m10'33"    
3000m15'50"    
5'946m    
8'1514m    
10'1893m    
12'2272m    
AS21
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AS42
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