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Course pédestre d'arras

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flament62
flament62
  FCM  206
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:45:50
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines4
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:40:00
  Début plan25/07/2011
  Date de la course28/08/2011
 
Bilan du plan : 54.70 km05:59:096/20 séances


Dernière séance : le 09/08/2011 Séance VMA 105% : 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' - 01:05:00 pour 8.4km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h

Données personnelles
 
FCM206
60 %123 
65 %133 
70 %144 
75 %154 
80 %164 
85 %175 
90 %185 
95 %195 
100 %206 
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif15 km/h
500m2'00"    
1000m4'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
1'250m    
3'750m    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.09 km/h
1000m4'35"    
1500m6'52"    
2000m9'10"    
3000m13'45"    
5'1090m    
8'1745m    
10'2181m    
12'2618m    
AS21
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AS42
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