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PLAN PRÉ-SEMI

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Warlock974
Warlock974
  FCM  195
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:50:55
  Record 21 km  01:56:30
  Record 42 km  04:19:52

  Distance : EntretienTerminé
  Nbr semaines7
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:51:00
  Début plan30/01/2017
  Date de la course19/03/2017
 
Bilan du plan : 220.20 km21:48:0721/23 séances


Dernière séance : le 18/03/2017 Footing endurance : Footing 50' - 00:51:00 pour 8.33km

Données personnelles
 
FCM195
60 %117 
65 %126 
70 %136 
75 %146 
80 %156 
85 %165 
90 %175 
95 %185 
100 %195 
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.78 km/h
1000m5'05"    
1500m7'38"    
2000m10'11"    
3000m15'16"    
5'981m    
8'1571m    
10'1963m    
12'2356m    
AS2110.87 km/h
1000m5'31"    
2000m11'02"    
3000m16'33"    
4000m22'05"    
8'1448m    
10'1811m    
15'2716m    
20'3622m    
AS429.74 km/h
1000m6'09"    
3000m18'28"    
4000m24'38"    
5000m30'47"    
10'1623m    
15'2435m    
20'3247m    
30'4871m    




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