Soldes Running

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pseudoblogeus
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  FCM  200
  FCR  53
  VMA  0
  Record 10 km  00:48:44
  Record 21 km  01:53:36
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances2
  Objectif chrono00:50:00
  Début plan28/10/2016
  Date de la course22/12/2016
 
Bilan du plan : 133.38 km15:03:3814/16 séances


Dernière séance : le 15/12/2016 Sortie Longue : 1h10 à 70-75%FCM - 01:10:58 pour 10.56km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM200% Karvonen
FCR53
60 %120 141
65 %130 148
70 %140 155
75 %150 163
80 %160 170
85 %170 177
90 %180 185
95 %190 192
VMA 
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AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.31 km/h
1000m4'52"    
1500m7'18"    
2000m9'44"    
3000m14'37"    
5'1025m    
8'1641m    
10'2051m    
12'2462m    
AS2111.14 km/h
1000m5'23"    
2000m10'46"    
3000m16'09"    
4000m21'32"    
8'1485m    
10'1857m    
15'2786m    
20'3714m    
AS42
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