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Perso Manu

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manooweb
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  FCM  175
  FCR  0
  VMA  13
  Record 10 km  00:52:49
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:55:00
  Chrono réalisé00:52:49
  Début plan10/10/2016
  Date de la course09/12/2016
 
Bilan du plan : 171.35 km22:55:5124/25 séances
Commentaires
Bilan plutôt positif avec la découverte de l'EF des premiers fractionnés à allure modéré et un 1er 10km réalisé en moins de 53'


Dernière séance : le 09/12/2016 Compétition à objectif : 10km - 00:52:49 pour 10km

Données personnelles
 
FCM175
60 %105 
65 %113 
70 %122 
75 %131 
80 %140 
85 %148 
90 %157 
95 %166 
100 %175 
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif10.91 km/h
500m2'44"    
1000m5'29"    
2000m10'59"    
3000m16'29"    
1'181m    
3'545m    
5'909m    
8'1454m    
10'1818m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.36 km/h
1000m5'16"    
1500m7'55"    
2000m10'33"    
3000m15'50"    
5'946m    
8'1514m    
10'1893m    
12'2272m    
AS21
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AS42
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