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Entretien octobre 2016

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Warlock974
Warlock974
  FCM  197
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:52:25
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  04:19:00

  Distance : EntretienEn cours
  Nbr semaines4
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan10/10/2016
  Date de la course06/11/2016
 
Bilan du plan : 92.22 km09:07:1510/10 séances


Dernière séance : le 06/11/2016 Sortie longue avec AS10 : 1h20 dont 3 * 8' à AS10 avec R=2' - 01:18:30 pour 13km

Données personnelles
 
FCM197
60 %118 
65 %128 
70 %137 
75 %147 
80 %157 
85 %167 
90 %177 
95 %187 
100 %197 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.45 km/h
1000m5'14"    
1500m7'51"    
2000m10'29"    
3000m15'43"    
5'953m    
8'1526m    
10'1907m    
12'2289m    
AS2110.87 km/h
1000m5'31"    
2000m11'02"    
3000m16'33"    
4000m22'05"    
8'1448m    
10'1810m    
15'2716m    
20'3621m    
AS429.77 km/h
1000m6'08"    
3000m18'24"    
4000m24'33"    
5000m30'41"    
10'1629m    
15'2443m    
20'3258m    
30'4887m    




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