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Marathon de Vincennes

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sabine
sabine
  FCM  195
  FCR  0
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:52:00
  Record 21 km  02:00:00
  Record 42 km  04:23:00

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:15:00
  Chrono réalisé04:27:00
  Début plan08/08/2011
  Date de la course30/10/2011
 
Bilan du plan : 446.49 km47:38:4536/36 séances
Commentaires
bonnes sensations mais temps décevant!


Dernière séance : le 30/10/2011 Compétition à objectif : Marathon - 04:23:00 pour 42.14km

Données personnelles
 
FCM195
60 %117 
65 %126 
70 %136 
75 %146 
80 %156 
85 %165 
90 %175 
95 %185 
100 %195 
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif9.93 km/h
500m3'01"    
1000m6'02"    
2000m12'05"    
3000m18'07"    
1'165m    
3'496m    
5'827m    
8'1323m    
10'1654m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.54 km/h
1000m5'11"    
1500m7'47"    
2000m10'23"    
3000m15'35"    
5'961m    
8'1538m    
10'1923m    
12'2307m    
AS2110.55 km/h
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
4000m22'44"    
8'1406m    
10'1758m    
15'2637m    
20'3516m    
AS429.63 km/h
1000m6'13"    
3000m18'41"    
4000m24'55"    
5000m31'09"    
10'1604m    
15'2406m    
20'3208m    
30'4813m    




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