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33 éme course de L'escalade Genf

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wilf
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  FCM  155
  FCR  53
  VMA  14
  Record 10 km  00:58:55
  Record 21 km  01:55:00
  Record 42 km  04:20:20

  Distance : AutreEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:45:00
  Début plan25/10/2010
  Date de la course04/12/2010
 
Bilan du plan : 90.00 km08:23:2612/20 séances


Dernière séance : le 03/12/2010 Footing endurance : Footing 40' - 00:40:00 pour 5.1km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 50'

Données personnelles
 
FCM155% Karvonen
FCR53
60 %93 114
65 %100 119
70 %108 124
75 %116 129
80 %124 134
85 %131 139
90 %139 144
95 %147 149
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.18 km/h
1000m5'53"    
1500m8'50"    
2000m11'47"    
3000m17'40"    
5'848m    
8'1357m    
10'1697m    
12'2036m    
AS2111.01 km/h
1000m5'27"    
2000m10'54"    
3000m16'21"    
4000m21'48"    
8'1467m    
10'1834m    
15'2752m    
20'3669m    
AS429.72 km/h
1000m6'10"    
3000m18'30"    
4000m24'40"    
5000m30'50"    
10'1620m    
15'2431m    
20'3241m    
30'4862m    




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