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lausanne 2016

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sam71
sam71
  FCM  196
  FCR  50
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  03:55:00

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:45:00
  Chrono réalisé03:56:57
  Début plan08/08/2016
  Date de la course30/10/2016
 
Bilan du plan : 585.00 km58:29:1541/41 séances


Dernière séance : le 30/10/2016 Compétition à objectif : Marathon - 03:56:59 pour 42km

Données personnelles
 
FCM196% Karvonen
FCR50
60 %117 137
65 %127 144
70 %137 152
75 %147 159
80 %156 166
85 %166 174
90 %176 181
95 %186 188
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif11.25 km/h
500m2'39"    
1000m5'19"    
2000m10'39"    
3000m15'59"    
1'187m    
3'562m    
5'937m    
8'1500m    
10'1875m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012 km/h
1000m5'00"    
1500m7'30"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
12'2400m    
AS2111.61 km/h
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
4000m20'39"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2903m    
20'3871m    
AS4210.77 km/h
1000m5'34"    
3000m16'42"    
4000m22'16"    
5000m27'50"    
10'1795m    
15'2693m    
20'3591m    
30'5386m