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20 km de Paris

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sabla
sabla
  FCM  174
  FCR  0
  VMA  12.5
  Record 10 km  00:51:34
  Record 21 km  02:38:47
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:53:00
  Début plan08/08/2016
  Date de la course09/10/2016
  Objectif intermédiaire
10 km de paris centre en semaine -7  
 
Bilan du plan : 67.83 km07:24:308/24 séances


Dernière séance : le 31/08/2016 Séance VMA 100% : 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' - 00:42:10 pour 6.56km

Prochaine séance : Sortie Longue : 1h20 à 70-75%FCM

Données personnelles
 
FCM174
60 %104 
65 %113 
70 %121 
75 %130 
80 %139 
85 %147 
90 %156 
95 %165 
100 %174 
VMA 12.5 km/h(4'48")
30"109 m13.1 km/h(4'34")
45"164 m13.1 km/h
1'208 m12.5 km/h(4'48")
200m54"13.1 km/h
300m1'26"12.5 km/h
400m2'1"11.9 km/h(5'03")
500m2'31"11.9 km/h
600m3'1"11.9 km/h
800m4'2"11.9 km/h
AS Objectif11.2 km/h
500m2'40"    
1000m5'21"    
2000m10'42"    
3000m16'03"    
1'186m    
3'560m    
5'933m    
8'1493m    
10'1867m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.64 km/h
1000m5'09"    
1500m7'44"    
2000m10'18"    
3000m15'28"    
5'969m    
8'1551m    
10'1939m    
12'2327m    
AS217.97 km/h
1000m7'31"    
2000m15'03"    
3000m22'34"    
4000m30'06"    
8'1063m    
10'1328m    
15'1993m    
20'2657m    
AS42
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