Soldes Running

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Plan entretien

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Vince56
Vince56
  FCM  191
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:42:54
  Record 21 km  01:29:40
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : EntretienTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan04/07/2011
  Date de la course14/08/2011
 
Bilan du plan : 158.47 km14:50:3221/22 séances
Commentaires
Premier 10 km réalisé avec un chrono de 42'54"
De plus grand plaisir pris a courir en montagne et sur les chemins de rando en aout. A refaire absolument !!


Dernière séance : le 14/08/2011 Séance VMA 95% : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' - 01:01:24 pour 11.9km

Prochaine séance : Sortie Longue : 1h30 à 70-75%FCM

Données personnelles
 
FCM191
60 %114 
65 %124 
70 %133 
75 %143 
80 %152 
85 %162 
90 %171 
95 %181 
100 %191 
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.99 km/h
1000m4'17"    
1500m6'26"    
2000m8'34"    
3000m12'52"    
5'1165m    
8'1864m    
10'2331m    
12'2797m    
AS2114.12 km/h
1000m4'14"    
2000m8'29"    
3000m12'44"    
4000m16'59"    
8'1882m    
10'2353m    
15'3529m    
20'4706m    
AS42
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