Soldes Running

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Semi de Toulouse

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caramb
caramb
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:47:59
  Record 21 km  01:56:30
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines11
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:45:00
  Début plan04/07/2016
  Date de la course18/09/2016
 
Bilan du plan : 85.79 km08:53:029/10 séances


Dernière séance : le 21/07/2016 Allure spécifique 21km : 4 * 8' avec R=2' - 00:56:26 pour 10.15km

Prochaine séance : SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Données personnelles
 
FCM
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VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.5 km/h
1000m4'47"    
1500m7'11"    
2000m9'35"    
3000m14'23"    
5'1042m    
8'1667m    
10'2084m    
12'2500m    
AS2110.87 km/h
1000m5'31"    
2000m11'02"    
3000m16'33"    
4000m22'05"    
8'1448m    
10'1811m    
15'2716m    
20'3622m    
AS42
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