Soldes Running

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Endurance

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lestat
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  FCM  189
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:42:20
  Record 21 km  01:36:29
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 15 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan11/07/2016
  Date de la course04/09/2016
 
Bilan du plan : 283.74 km25:24:1318/25 séances


Dernière séance : le 30/08/2016 Allure spécifique 21km : 3 * 2000m avec R=2' - 01:13:42 pour 14.7km

Données personnelles
 
FCM189
60 %113 
65 %122 
70 %132 
75 %141 
80 %151 
85 %160 
90 %170 
95 %179 
100 %189 
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif
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Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.17 km/h
1000m4'14"    
1500m6'21"    
2000m8'28"    
3000m12'42"    
5'1181m    
8'1889m    
10'2362m    
12'2834m    
AS2113.12 km/h
1000m4'34"    
2000m9'08"    
3000m13'43"    
4000m18'17"    
8'1749m    
10'2186m    
15'3280m    
20'4373m    
AS42
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