Soldes Running

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Prépa pour 10km en 60min

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Luby
Luby
  FCM  212
  FCR  58
  VMA  11
  Record 10 km  01:04:06
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:00:00
  Début plan11/07/2016
  Date de la course02/10/2016
 
Bilan du plan : 0.00 km00:00:000/30 séances


Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM212% Karvonen
FCR58
60 %127 150
65 %137 158
70 %148 165
75 %159 173
80 %169 181
85 %180 188
90 %190 196
95 %201 204
VMA 11 km/h(5'27")
30"96 m11.6 km/h(5'11")
45"144 m11.6 km/h
1'183 m11 km/h(5'27")
200m1'2"11.6 km/h
300m1'38"11 km/h
400m2'17"10.5 km/h(5'44")
500m2'52"10.5 km/h
600m3'26"10.5 km/h
800m4'35"10.5 km/h
AS Objectif10 km/h
500m3'00"    
1000m6'00"    
2000m12'00"    
3000m18'00"    
1'166m    
3'500m    
5'833m    
8'1333m    
10'1666m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS109.36 km/h
1000m6'24"    
1500m9'36"    
2000m12'49"    
3000m19'13"    
5'780m    
8'1248m    
10'1560m    
12'1872m    
AS21
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AS42
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