Soldes Running

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Marathon du Medoc

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lgautier
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  FCM  179
  FCR  53
  VMA  14
  Record 10 km  00:49:33
  Record 21 km  01:59:00
  Record 42 km  04:33:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances3
  Objectif chrono06:00:00
  Début plan23/05/2016
  Date de la course10/09/2016
 
Bilan du plan : 416.23 km41:47:1235/48 séances


Dernière séance : le 04/09/2016 Sortie Longue : 1h30 à 70-75%FCM - 01:00:14 pour 9.12km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 50'

Données personnelles
 
FCM179% Karvonen
FCR53
60 %107 128
65 %116 134
70 %125 141
75 %134 147
80 %143 153
85 %152 160
90 %161 166
95 %170 172
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif7.03 km/h
500m4'15"    
1000m8'31"    
2000m17'03"    
3000m25'35"    
1'117m    
3'351m    
5'586m    
8'937m    
10'1172m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.11 km/h
1000m4'57"    
1500m7'25"    
2000m9'54"    
3000m14'51"    
5'1009m    
8'1614m    
10'2018m    
12'2421m    
AS2110.64 km/h
1000m5'38"    
2000m11'16"    
3000m16'55"    
4000m22'33"    
8'1418m    
10'1773m    
15'2659m    
20'3546m    
AS429.27 km/h
1000m6'28"    
3000m19'24"    
4000m25'52"    
5000m32'20"    
10'1545m    
15'2318m    
20'3091m    
30'4636m    




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