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10 km de Lacouture

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Tane62
Tane62
  FCM  187
  FCR  46
  VMA  0
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:32:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:42:30
  Début plan31/05/2016
  Date de la course10/07/2016
 
Bilan du plan : 29.82 km02:44:063/23 séances


Dernière séance : le 03/06/2016 Footing endurance : Footing 1h - 00:56:37 pour 10.47km

Prochaine séance : SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Données personnelles
 
FCM187% Karvonen
FCR46
60 %112 130
65 %121 137
70 %130 144
75 %140 151
80 %149 158
85 %158 165
90 %168 172
95 %177 179
VMA 
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AS Objectif14.12 km/h
500m2'07"    
1000m4'14"    
2000m8'29"    
3000m12'44"    
1'235m    
3'705m    
5'1176m    
8'1882m    
10'2352m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2113.76 km/h
1000m4'21"    
2000m8'43"    
3000m13'04"    
4000m17'26"    
8'1834m    
10'2293m    
15'3440m    
20'4586m    
AS42
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