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LOU CRESTAIRE MORNAS 11.5km 250D+

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gilles84 [Dum Spiro Spero]
gilles84 [Dum Spiro Spero]
  FCM  200
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:39:15
  Record 21 km  01:32:00
  Record 42 km  03:36:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:55:00
  Début plan13/12/2010
  Date de la course23/01/2011
 
Bilan du plan : 254.48 km22:17:5524/24 séances


Dernière séance : le 23/01/2011 Footing endurance : echauffement mornas - 00:18:23 pour 3.34km

Données personnelles
 
FCM200
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %200 
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
AS Objectif10.91 km/h
500m2'44"    
1000m5'29"    
2000m10'59"    
3000m16'29"    
1'181m    
3'545m    
5'909m    
8'1454m    
10'1818m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.29 km/h
1000m3'55"    
1500m5'53"    
2000m7'50"    
3000m11'46"    
5'1273m    
8'2038m    
10'2547m    
12'3057m    
AS2113.76 km/h
1000m4'21"    
2000m8'43"    
3000m13'04"    
4000m17'26"    
8'1834m    
10'2293m    
15'3440m    
20'4586m    
AS4211.72 km/h
1000m5'07"    
3000m15'21"    
4000m20'28"    
5000m25'35"    
10'1953m    
15'2930m    
20'3906m    
30'5860m