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Entretien post marathon

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Warlock974
Warlock974
  FCM  195
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:49:24
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  04:19:52

  Distance : EntretienTerminé
  Nbr semaines5
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:38:00
  Chrono réalisé00:36:19
  Début plan09/05/2016
  Date de la course12/06/2016
 
Bilan du plan : 138.58 km13:58:4515/15 séances


Dernière séance : le 12/06/2016 Compétition à objectif : 7,5 km de VOUILLE - 00:36:15 pour 7.26km

Données personnelles
 
FCM195
60 %117 
65 %126 
70 %136 
75 %146 
80 %156 
85 %165 
90 %175 
95 %185 
100 %195 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.15 km/h
1000m4'56"    
1500m7'24"    
2000m9'52"    
3000m14'49"    
5'1012m    
8'1619m    
10'2024m    
12'2429m    
AS2110.87 km/h
1000m5'31"    
2000m11'02"    
3000m16'33"    
4000m22'05"    
8'1448m    
10'1810m    
15'2716m    
20'3621m    
AS429.74 km/h
1000m6'09"    
3000m18'28"    
4000m24'38"    
5000m30'47"    
10'1623m    
15'2435m    
20'3247m    
30'4871m    




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