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2016 Semi Feurs

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steph69
steph69
  FCM  193
  FCR  60
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:44:47
  Record 21 km  01:49:07
  Record 42 km  04:07:08

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:42:00
  Chrono réalisé01:40:35
  Début plan25/01/2016
  Date de la course20/03/2016
 
Bilan du plan : 286.10 km25:43:3523/25 séances


Dernière séance : le 20/03/2016 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:40:35 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM193% Karvonen
FCR60
60 %115 139
65 %125 146
70 %135 153
75 %144 159
80 %154 166
85 %164 173
90 %173 179
95 %183 186
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif12.41 km/h
500m2'25"    
1000m4'50"    
2000m9'40"    
3000m14'30"    
1'206m    
3'620m    
5'1034m    
8'1654m    
10'2068m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.4 km/h
1000m4'28"    
1500m6'43"    
2000m8'57"    
3000m13'26"    
5'1116m    
8'1786m    
10'2232m    
12'2679m    
AS2111.6 km/h
1000m5'10"    
2000m10'20"    
3000m15'30"    
4000m20'41"    
8'1546m    
10'1933m    
15'2900m    
20'3867m    
AS4210.24 km/h
1000m5'51"    
3000m17'34"    
4000m23'25"    
5000m29'17"    
10'1707m    
15'2561m    
20'3414m    
30'5122m