Soldes Running

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Aix en foulée

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lestat
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  FCM  187
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:45:34
  Record 21 km  01:36:29
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:42:30
  Chrono réalisé00:42:20
  Début plan07/03/2016
  Date de la course17/04/2016
 
Bilan du plan : 165.98 km14:12:5915/16 séances


Dernière séance : le 17/04/2016 Allure spécifique 10 km : Course - 00:42:23 pour 10.02km

Prochaine séance : Compétition à objectif : 10km

Données personnelles
 
FCM187
60 %112 
65 %121 
70 %130 
75 %140 
80 %149 
85 %158 
90 %168 
95 %177 
100 %187 
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif14.12 km/h
500m2'07"    
1000m4'14"    
2000m8'29"    
3000m12'44"    
1'235m    
3'705m    
5'1176m    
8'1882m    
10'2352m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.17 km/h
1000m4'33"    
1500m6'50"    
2000m9'06"    
3000m13'40"    
5'1097m    
8'1755m    
10'2194m    
12'2633m    
AS2113.12 km/h
1000m4'34"    
2000m9'08"    
3000m13'43"    
4000m18'17"    
8'1749m    
10'2186m    
15'3280m    
20'4373m    
AS42
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