Soldes Running

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Semi de Saint Gilles

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padawann
padawann
  FCM  205
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:41:18
  Record 21 km  01:36:30
  Record 42 km  03:30:35

  Distance : Semi-marathonAbandonné
  Nbr semaines7
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:35:00
  Début plan18/01/2016
  Date de la course06/03/2016
 
Bilan du plan : 108.33 km09:54:339/9 séances


Dernière séance : le 07/02/2016 Sortie Longue : EF 40' + 3000 FC165 + 2000 FC170 arret >> mal au genou - 01:18:02 pour 14.37km

Données personnelles
 
FCM205
60 %123 
65 %133 
70 %143 
75 %153 
80 %164 
85 %174 
90 %184 
95 %194 
100 %205 
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif13.33 km/h
500m2'15"    
1000m4'30"    
2000m9'00"    
3000m13'30"    
1'222m    
3'666m    
5'1110m    
8'1776m    
10'2221m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.53 km/h
1000m4'07"    
1500m6'11"    
2000m8'15"    
3000m12'23"    
5'1210m    
8'1937m    
10'2421m    
12'2905m    
AS2113.12 km/h
1000m4'34"    
2000m9'08"    
3000m13'43"    
4000m18'17"    
8'1749m    
10'2186m    
15'3279m    
20'4373m    
AS4212.02 km/h
1000m4'59"    
3000m14'58"    
4000m19'57"    
5000m24'57"    
10'2003m    
15'3005m    
20'4007m    
30'6011m