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Marathon d'Azay-le-Rideau

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  FCM  190
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:42:19
  Record 21 km  01:36:45
  Record 42 km  03:36:15

  Distance : MarathonAbandonné
  Nbr semaines16
  Nbr séances6
  Objectif chrono03:30:00
  Début plan04/01/2016
  Date de la course24/04/2016
  Objectif intermédiaire
Semi Marathon de Rambouillet en semaine -6  
 
Bilan du plan : 590.81 km61:04:1843/94 séances
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Dernière séance : le 24/02/2016 Allure spécifique 10 km : 3 * 1.6km R=600 - 01:09:58 pour 11.58km

Prochaine séance : Footing endurance : 16 km EF

Données personnelles
 
FCM190
60 %114 
65 %123 
70 %133 
75 %142 
80 %152 
85 %161 
90 %171 
95 %180 
100 %190 
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.18 km/h
1000m4'13"    
1500m6'20"    
2000m8'27"    
3000m12'41"    
5'1181m    
8'1890m    
10'2363m    
12'2835m    
AS2113.09 km/h
1000m4'35"    
2000m9'10"    
3000m13'45"    
4000m18'20"    
8'1744m    
10'2180m    
15'3271m    
20'4361m    
AS4211.71 km/h
1000m5'07"    
3000m15'22"    
4000m20'30"    
5000m25'37"    
10'1951m    
15'2926m    
20'3902m    
30'5853m    




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