Soldes Running

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20 km de bastogne

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didiera228
didiera228
  FCM  188
  FCR  54
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:42:00
  Record 21 km  01:37:00
  Record 42 km  03:43:00

  Distance : 20 kmEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:28:00
  Début plan27/06/2011
  Date de la course18/09/2011
 
Bilan du plan : 472.96 km43:34:0844/46 séances


Dernière séance : le 18/09/2011 Compétition à objectif : 20km - 01:33:16 pour 20km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 1h

Données personnelles
 
FCM188% Karvonen
FCR54
60 %112 134
65 %122 141
70 %131 147
75 %141 154
80 %150 161
85 %159 167
90 %169 174
95 %178 181
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif13.64 km/h
500m2'12"    
1000m4'24"    
2000m8'48"    
3000m13'12"    
1'227m    
3'681m    
5'1136m    
8'1818m    
10'2272m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.29 km/h
1000m4'12"    
1500m6'18"    
2000m8'24"    
3000m12'36"    
5'1190m    
8'1904m    
10'2380m    
12'2857m    
AS2113.05 km/h
1000m4'35"    
2000m9'11"    
3000m13'47"    
4000m18'23"    
8'1740m    
10'2175m    
15'3262m    
20'4350m    
AS4211.35 km/h
1000m5'17"    
3000m15'51"    
4000m21'08"    
5000m26'25"    
10'1892m    
15'2838m    
20'3784m    
30'5676m    




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